SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • zrobilem plan i diete - ocencie

    Temat
    Trening w domu

    na pierwszy miesiac : klatka 4serie 12pow wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki plecy 4serie po 12 pow podciaganie nachwytem wioslowanie hantlem o lawke bicpes 3 serie po 12pow unoszenie hatli stojac z rotacja unoszenie hantli siedzac triceps 3seie po 12pow wyciskanie francuskie lezac sztanga barki 3 seie po 12 pow unoszenie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-02-01 21:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split by Studensky do oceny ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2008-06-06 15:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę pomóżcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Miałbym małą prośbę do fachowców którzy mogliby ocenić mój plan, gdyż nie chce tracić czasu na trening który nie daje odpowiednich efektów. Mam słabo rozwiniętą górną część klatki piersiowej. Byłbym naprawdę bardzo wdzięczny za korektę mojego planu. Zależy mi na czasie bo już za tydzień chcę zacząć trening. Teraz mam 1 tydzień regeneracji [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2009-11-19 11:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo wraz z nowym rokiem mam zamiar ćwiczyć tylko na siłce, porzucam sztuki walki, chce przypakować do lata : ) plan fbw A przysiad 3 serie x8 powt /nie zalezy mi na nogach... wycisk płasko 4 serie x 8 powt drążek szeroko nachwyt 3 x max wiosłowanie sztangi 3 serie x 10 barki z przed klaty 2 serie x 10 uginanie ze sztangą 2 serie x 10 francuz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-12-29 22:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po prostu przeczytajcie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] franc. 3s -pompki tylem z obc. SRODA: *Biceps -uginanie ramion ze szt.4s -hantle w oparciu o kolano 3s -'mlotkowy' 2s *Plecy -martwy ciag 5s -prostowanie tulowia ze szt.4s -wioslowanie w opadzie 3s PIATEK: *Barki -drazek do karku 3s -wycisk. szt. zza glowy 3s -hanttle bokiem 3s -podciaganie sztangia wzdluz tulowia 3s szrugsy (nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2009-05-07 21:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Bardziej chodzi mi o ogólną sprawność ruchową, siłę, szybkość i dynamikę niż o budowę mięśni. Zależy mi na wzorcach ruchowych, które miałyby zastosowanie w hokeju, który trenuję %-) , ale to tylko takie dodatkowe, jakby ktoś przypadkiem się akurat znał na tematyce :P Myślałem o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2019-06-21 23:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bede cwiczyc 2 lub3 razy w tygodniu : 1. wyciskanie nogami na maszynie(nogi) 4sere 2. Podciagnie na drążku(plecy) 3 serei 3. Wioslowanie w opadzie(plecy) 3 serie 4. wyciskanie na plaskiej(klata) 3 serie 5. wyciskanie na barki(barki) 2 serei 6. sciagnie linki wyciagu(tricepsy) 2 sereie 7. ugidnanie ramion ze sztanga(bicepsy) 2 serei Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-08-31 22:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chodze na siłownie jakieś 3 miesiące i teraz ulozylem sobie taki plan , czy dobry on jest ? PN Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Brzuch: -unoszenie nóg ŚR Biceps: -uginanie rąk na modlitewniku 4x 12 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2014-06-18 11:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję tkanki tłuszczowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ile razy w tygodniu mam go wykonywać aby były jak najlepsze efekty? Mam 94cm w pasie przy 178cm/77kg, jak myślicie na oko ile ubędzie kg jak zredukuje do około 80cm w pasie? TRENING - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I - klatka, triceps, brzuch II - plecy, biceps III - barki, nogi KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3129 Data: 2011-06-24 14:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Pakery rozpisze włosno reczny plan FBW;] rosze ewentualnie o poprawki,dodam że co trening urozmaicam sobie dzień na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu. ELO tak wyglądał by jeden dzień... rozgrzewka 15-20 min + ok 4-5min skakanka:) Przysiady z obciążeniem 2 serie rozgrzewkowe 3x 12-15 wznosy na palce na schodach (łydki) 3x 12-15 Drążek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2010-02-05 12:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    narazie tylko cwiczenia :D PON Zestaw A klatka piersiowa- barki- triceps- plecy -nogi- biceps 1.wyciskanie hantli na skosie KLATA 2.podciaganie sztangi wzlduz tułowia BARKI 3.maszyna wyciąg górny(nachwyt) TRICEPS 4.podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowaie) PLECY 5.prostowanie nóg w siadzie NOGI 6.ugnanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2009-03-01 16:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek plecy + triceps + kaptury PLECY - Wznosy barków "szrugsy"4x20 Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 6x10 drazek nadchwytem TRICEPS- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz4x20 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"5x10 KAPTURY- sztrugsy 2x30 sroda klata + biceps + przedramie KLATKA- Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2012-01-30 20:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa i siła

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] już około 1,5 roku z paroma przerwami. chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry. trening mam podzielony na poniedzialek: plecy: wisolowanie sztanga 5x8 po 40 kg, wioslowanie hantelki 5x8 po 16kg. biceps: hantelki 5x8 po 16 kg, gryf łamany 5x8 po 25kg, no brzuch 4x30. Sroda: przysiady ze sztanga serii i powtorzen jak w innych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2010-08-04 10:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, wzorowałem się na artykule użytkownika georgu, jednak muszę go trochę zmodyfikować bo posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2013-01-14 12:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu SPLIT. Dotychczas 5x5 wg Traktora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Styczność z siłownią miałem już jakieś połtorej roku temu. Super zajawka która szybko wygasła przerwy w ćwiczyniach przez melanże wypadki losowe praca(12h) wiadomo jak to bywa. Choć wiedzę zdobywałęm ciągle czytając forum. Co raz bardziej podchodze do tego na poważnie jestem po treningu 5x5 od traktora który miał rację. Zrobiłem duży progress i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2012-04-12 15:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocene treningu: - hack przysiad lub przysiad ze sztanga z przodu 3x10 -wioslowanie w opadzie 3x10 -pompki na poreczach 3x10 - wyciskanie sztangi z przed glowy 2x10 - uginanie sztangi 2x10 - pompki w podporze Tylem 3x10 Mam tylko sztange i hantle, 30kg obciazenia nie liczac gryfu. Zniknelo mi ostatnio 2x10kg :D Dokup obciazenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2011-09-05 16:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat 171 cm 62kg, ćwiczę już około 9 miesięcy. Mój cel to duże mięśnie. Czy ten plan jest ok? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x 10 - Wyciskanie stangi na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x12 Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4x12 -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2011-10-28 17:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening di oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem spytac, co mozna ułozyć z tych cwiczen co tu podałem rozsądnego. Tu jest plan (napewno zły , Zależy mi na tym zeby klatka i biceps byly dwa razy w tygodniu. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela: (klatka,biceps) -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi skos 3s -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2010-02-14 12:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie Chciałbym abyś cie ocenili i poprawili mój trening FBW.Moim priorytetem jest SW ale chcę też aby mieć bardzo dużą masę i ładną rzeźbę .Na siłowni ćwiczę w poniedziałki ,środy i piątki a SW we wtorki i czwartki.Cwiczę na przemiennie A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2011-02-02 17:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2xpartia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, zacząłem właśnie ćwiczyć tym systemem i chciałby się dowiedzieć, czy dobrze ułożyłem trening Pon Klata WL 10-8-6-8-10 Sztangielki skos dodatni 10-8-8-10 Barki Wycisk sprzed klaty 12-10-10-12 Arnoldki 10-8-8-10 Triceps Wycisk wąsko 3x8 Uginanie z wyciągiem 3x8 Wt Nogi (trochę odpuszczone na razi, bo juz są dobrze wykształcone, lepiej niz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2012-08-27 18:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)